43-летняя красотка жмет тазом 300 фунтов: секрет бешеной силы Элисон Бри

Когда речь заходит о подготовке к роли в боевике, большинство актёров либо героически худеют на гречке, либо нанимают толпу тренеров за миллион долларов. Но 43-летняя Элисон Бри подошла к вопросу как человек, который не сидел сложа руки пятнадцать лет. Актриса, известная по сериалам «Безумцы» и «Блеск», не стала изображать страдания и ломать комедию про «ах, как тяжело набрать форму с нуля». Вместо этого она спокойно заявила, что для роли злодейки Эвил-Лин в новом фильме вселенной «Хи-Мен» ей было достаточно просто прийти в зал и включить ту же программу, которую она не бросала с момента съёмок в «Блеске». Только вот программа эта способна впечатлить даже бывалых качков.

Удивительное здесь не столько в том, что Бри вообще тренируется, сколько в цифрах, которые она генерирует. К примеру, её разминка для ягодиц начинается с пятидесяти фунтов, а рабочий вес на том же упражнении достигает трёхсот фунтов. Это больше ста тридцати шести килограммов для женщины, которую даже в самых смелых фантазиях не назовёшь «массивной». Мало того, она добавляет сорок пять фунтов к своим подтягиваниям, и это не лёгкая игра с резинкой, а честные отягощения, заставляющие зал замирать. Стоит признать, что для многих, кто привык видеть в женском фитнесе лишь лёгкие гантели и скучающие лица на беговой дорожке, такие числа звучат как фантастика, но реальность оказывается прозаичнее и одновременно сложнее.

Секрет такого подхода, по словам её тренера Джейсона Уолша, кроется в методике, которая называется контрастным тренингом. Звучит пугающе, но на практике это значит, что мышцу сначала заставляют держать вес на грани возможного в статике, а только потом, когда нервная система уже на взводе, выполняют полноценное движение. Это не просто способ поднять тяжесть. Это способ научить тело быть взрывным, мощным, но при этом не набирать лишних объёмов. Для актрисы, чья фигура должна быть одновременно внушительной и кинематографичной, такой подход идеален. Кстати, вот интересное наблюдение, которое не бросается в глаза сразу: акцент в её тренировках сделан на мышцы спины. Бри сама признаёт, что проработка спины — это то, что часто игнорируют в погоне за кубиками пресса, и зря.

Этот упор на спину раскрывает одну из самых недооценённых истин фитнеса. Большинство людей, особенно новичков, смотрят в зеркало и гонятся за тем, что видно спереди — грудные, плечи, пресс. Но именно развитая спина обеспечивает ту самую осанку, ради которой люди тратят тысячи на корсеты и массажи. Она держит плечи расправленными, убирает хроническую сутулость у офисных работников и создаёт визуальный образ силы даже без накачанных бицепсов. Бри это понимает чисто интуитивно, и её подход — это не просто каприз актрисы, а логика человека, который прожил в спортзале полтора десятилетия. В её недельном расписании три дня силовых, два дня пилатеса или кручения педалей на Peloton и один день хайкинга. День отдыха, конечно, тоже есть, но даже он, скорее всего, сопровождается растяжкой.

Любопытно, что опыт актрисы наглядно рушит миф о том, что для поддержания формы надо мучить себя ежедневно по два часа. Ключевое слово здесь — «регулярность». Бри не ходит в зал, потому что ей через три месяца играть злодейку. Она ходит туда, потому что ходила туда все эти годы. Её тренировки — работа, завязанная на привычку, а не на краткосрочную мотивацию. И это важный вывод для любого, кто мечтает о красивой фигуре к пляжному сезону: эпизодические подвиги не работают. Гораздо эффективнее встроить в свою жизнь нечто системное, пусть и не такое героическое. Например, можно не пытаться поднять триста фунтов, как Бри, а просто три раза в неделю делать упражнения на спину, если вы проводите по восемь часов за компьютером. Результат через полгода будет нагляднее, чем после месяца отчаянных диет.

Но, пожалуй, главное, чему учит эта история, — это дерзость в отношении собственного возраста и собственных пределов. Во всех интервью Бри подчёркивает: окружающие удивляются её силе исключительно потому, что она «маленькая и хрупкая». Но дело ведь не в росте, а в том, как долго человек готов биться о свои границы. Тридцатилетние часто жалуются на усталость и нехватку времени, а тут женщина под сорок пять делает жим тазом с весом, который не каждый мужчина решится поставить на штангу. Это не столько про спорт, сколько про ментальный настрой: она не позволяет стереотипам о возрасте или телосложении диктовать, что ей можно, а что нет. И, глядя на неё, сложно отделаться от мысли, что если она так может, то, в сущности, больше не надо ни перед кем оправдываться за свою лень. Надо просто взять и сделать.