Названы продукты, которые нужно есть весной, чтобы похудеть к лету
Источник фото: freepik/freepik.com
Врач-эндокринолог и диетолог Ольга Чухачева рассказывает, на что стоит обратить внимание.
Начнем с того, что экстремальный подход к похудению и снижение веса несовместимы. Чтобы избежать возврата потерянных килограммов и избежать возможных побочных эффектов, необходимо соблюдать безопасный темп похудения. Врач-эндокринолог и диетолог клиники DocMed, Ольга Чухачева, рекомендует постепенное снижение веса на 0,5-1% в неделю и в пределах 10% в течение 6 месяцев.
Рассмотрим продукты, которые могут помочь снизить вес.
В первую очередь, следует увеличить потребление клетчатки, которая содержится в овощах (за исключением картофеля и батата), зелени, ягодах и фруктах. Кроме того, полезно добавить в рацион медленно усваивающиеся углеводы, такие как цельнозерновые крупы (гречка, бурый, красный или дикий рис, перловка), макаронные изделия, хлеб, картофель и батат. По словам Ольги Чухачевой, достаточное количество этой группы продуктов может снизить желание употреблять сладости. Кроме того, необходимо не забывать о белках, которые содержатся в мясе, птице, рыбе, морепродуктах, твороге, соевых и бобовых продуктах, а также яйцах. Включение этих продуктов в рацион поможет снизить массу тела и улучшить общее состояние здоровья.
Для тех, кто стремится похудеть, важно следить за составом своего рациона и включать продукты с низким содержанием жиров. Хорошим выбором будут постные сорта мяса и птицы, такие как говядина без жира, кролик, курица и индейка. Также необходимо удалять кожу с птицы перед ее приготовлением. Бобовые продукты являются еще одним полезным источником белка и могут помочь снизить содержание насыщенных жиров в рационе. Одновременно это также снизит калорийность рациона.
Важно также не забывать включать в рацион жирную рыбу, такую как семга, форель, сельдь и скумбрия, по крайней мере два раза в неделю. Жирные виды рыбы содержат омега-3-ненасыщенные жирные кислоты, которые полезны для здоровья сердца и могут помочь снизить уровень холестерина в крови. Таким образом, правильное питание, состоящее из продуктов с низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, является важным фактором при похудении и поддержании здоровья.
Читайте также на наших страницах:
Носимые технологии 3.0: восстановление как метрика вместо нагрузки Эволюция носимых устройств прошла три этапа. Версия 1.0 (2010-е) — шагомеры и счётчики калорий, измерявшие объём активности. Версия 2.0 (середина 2010-х) — мониторинг нагрузки в реальном времени: пульс во время бега, темп плавания, мощность в велотренажёре. Версия 3.0 (2020-е) — смещение фокуса с нагрузки на восстановление: вариабельность сердечного ритма (ВСР), глубина сна, уровень стресса по данным ЭКГ. Устройства перестали спрашивать «сколько вы прошли?» и начали отвечать «готовы ли вы к следующей тренировке?». Однако цифра «78% спортсменов» без указания выборки и методологии (упомянутая как «данные Science for Sport») требует осторожной интерпретации. Реальные исследования (например, обзор в «International Journal of Sports Physiology and Performance», 2024) фиксируют использование ВСР для коррекции тренировок у 60–70% профессиональных спортсменов командных видов, но среди любителей показатель не превышает 25–30%. Тренд реален, но не универсален. Культура 16 685 Ходьба как практика: возврат к базовому движению без мифологии Ходьба переживает переосмысление не как примитивная активность, а как осознанная практика с доказанной пользой для тела и психики. Тренд не возник в 2026 году — он формировался как реакция на культуру экстремальных нагрузок (HIIT, кроссфит) и цифровую седентарность. После пандемии 2020 года и последующих волн удалённой работы среднее время сидения выросло до 9–11 часов в день (ВОЗ, 2023). Ходьба стала доступным способом вернуть телу естественный ритм без финансовых и временных барьеров. Однако термины вроде «ходьба-йога» или «плечевые планки» не имеют отношения к ходьбе — это маркетинговые неологизмы или путаница с другими практиками. Реальный тренд строится на трёх подтверждённых подходах: осознанной ходьбе, нордической ходьбе и интеграции движения в повседневность. Леди 16 250 Сообщественный спорт: движение без индустрии Сообщественный спорт — групповые тренировки без коммерческой структуры, организованные участниками через мессенджеры или соцсети — набирает популярность как альтернатива фитнес-клубам. Беговые клубы, йога в парках, функциональные тренировки на площадках собирают людей не вокруг инструктора с сертификатом, а вокруг расписания и локации. Участие действительно растёт: исследования в области общественного здоровья (University of Oxford, 2024) фиксируют увеличение числа неформальных спортивных групп на 25–35% в городах Европы и Северной Америки за 2023–2025 годы. Цифра «31%» без указания методологии и географии (упомянутая как «данные Brandnation Predictions») требует верификации — подобные агентства часто агрегируют данные платформ без учёта дублирования участников. Однако сам тренд подтверждён: люди выбирают спорт как социальную практику, а не как индустрию услуг. Красота 15 939 Мягкий силуэт: крой как выражение внутреннего баланса Современная мода постепенно отходит от экстремальных силуэтов — сверхузких или сверхобъёмных — в пользу конструкций, повторяющих естественные линии тела. Фижмы, мягкие складки у талии, баски и расширенные книзу юбки возвращаются не как ностальгия по прошлым десятилетиям, а как осознанный выбор комфорта и выразительности. Этот сдвиг отражает изменение отношения к женственности: она перестаёт быть набором внешних признаков и становится метафорой внутренней гибкости — способности сохранять форму, оставаясь податливой. Культура 25 568 Эмоциональный фитнес: устойчивость через признание, а не подавление Подавление негативных эмоций долгое время считалось признаком зрелости: «не плачь», «возьми себя в руки», «думай позитивно». Современная психология пересматривает этот подход. Эмоциональная устойчивость формируется не через игнорирование чувств, а через их распознавание и принятие. Это не призыв к неконтролируемой экспрессии, а развитие навыка проживания эмоций без разрушительных последствий для себя и других. Термин «эмоциональный фитнес» метафоричен — как мышцы, эмоциональная сфера укрепляется через регулярную, но дозированную практику, а не через избегание нагрузки. Леди 25 321 Ритуалы для себя: практики без аудитории Информационный шум соцсетей, маркетинговых рассылок и трендовых рекомендаций формирует постоянное давление на личные решения. Ответом становится поворот внутрь — выбор практик, ориентированных не на демонстрацию, а на внутреннюю устойчивость. Это не отказ от внешнего мира, а установка границ: время и действия, которые существуют без оглядки на одобрение, хештеги или актуальность. Такие ритуалы не требуют инвестиций в курсы или следования гуру — они строятся на базовых потребностях: тишине, рефлексии, физическом комфорте. Мода 25 128 Низкоударное движение: эффективность без цены для суставов Высокоударные тренировки — бег, прыжки, бокс — развивают выносливость и силу, но создают нагрузку на суставы, превышающую вес тела в 2–3 раза при каждом контакте с поверхностью. Для молодого организма это допустимо; с возрастом накопленный микротравматизм повышает риск дегенеративных изменений хрящевой ткани. Низкоударные практики (low-impact exercise) предлагают альтернативу: сохранение кардионагрузки и мышечной активности при минимизации ударного воздействия. Это не «упрощённый» фитнес, а осознанный выбор, подтверждённый биомеханикой. В отличие от распространённого мнения, такие тренировки не менее эффективны — при условии достаточной интенсивности и продолжительности. Леди 31 357 ![]()
Сообщество в движении: практики без сравнения Цифровые технологии превратили физическую активность в поле постоянного сравнения. Приложения фиксируют темп бега, калории, сердечный ритм и мгновенно сопоставляют показатели с другими пользователями. Соревновательность, полезная в спорте высших достижений, в повседневной практике часто оборачивается выгоранием: 42% взрослых, начавших бегать с использованием трекеров, прекращают занятия в течение шести месяцев (данные Американского совета по физическим упражнениям, 2022). На этом фоне растёт интерес к форматам, где акцент смещается с результата на процесс и взаимодействие. Это не отказ от цели как таковой, а выбор иного контекста — движения ради связи, а не ради сравнения. Леди 31 287 Восстановление в первые 30 минут: технологии и пределы возможного Послетренировочное восстановление перестало означать пассивное ожидание до следующей тренировки. Современный подход делает акцент на первые часы после нагрузки — период, когда организм наиболее восприимчив к интервенциям. Однако важно разделять подтверждённые эффекты и маркетинговые обещания. На февраль 2026 года ни одна технология не «сокращает время восстановления» мгновенно — процессы ремонта мышечных волокон, восполнения гликогена и нормализации гормонального фона требуют часов и дней. Но некоторые практики в первые 30 минут могут снизить дискомфорт и подготовить тело к эффективному восстановлению. Красота 31 472 ![]()
Управление репутацией в цифровом пространстве: как выглядеть профессионально в мессенджерах, соцсетях и на видео-звонках без самопиара Цифровая репутация формируется не через целевые посты о достижениях, а через микровзаимодействия: скорость ответа в мессенджере, реакция на критику в комментариях, фон во время видеозвонка. Эти элементы складываются в восприятие компетентности быстрее, чем резюме или рекомендации. При этом самопиар — демонстрация успехов, цитирование собственных достижений, позиционирование как эксперта — часто вызывает обратный эффект: снижает доверие из-за восприятия как манипуляции. Профессиональная репутация в цифровой среде строится на последовательности, предсказуемости и уважении к границам другого человека, а не на демонстрации статуса. Главное 43 068 Стиль без сезонных трендов: как создать базовый гардероб из 15 предметов, актуальных несколько лет Сезонные тренды создают иллюзию необходимости постоянного обновления гардероба, но их цикл короток — шесть месяцев между показами, три месяца на полках магазинов, и вещь становится «устаревшей». Базовый гардероб строится на противоположном принципе: отборе предметов с нейтральным дизайном, проверенным кроем и материалами, сохраняющими форму после многократных стирок. Условные 15 предметов — не догма, а расчёт на сочетаемость: каждый элемент должен комбинироваться минимум с четырьмя другими, создавая 30–40 вариантов образов без повторений. Такой подход снижает ежегодные траты на одежду на 40–60 % и исключает утренние раздумья «во что одеться». Мода 43 048 ![]()
Искусство вежливого отказа: как сказать «нет» без оправданий и сохранить границы в профессиональной и личной среде Постоянное ДА — не доброжелательность, а истощение ресурсов под давлением социальных ожиданий. Культура, прославляющая «помощь всем» и «открытость к запросам», игнорирует стоимость каждого «да»: время, концентрация, эмоциональная ёмкость. Отказ воспринимается как эгоизм, хотя на практике он часто является условием сохранения качества работы и отношений. Вежливый отказ не требует оправданий, извинений или демонстрации занятости. Он строится на чёткости, краткости и отсутствии обязательства объяснять мотивы. Эффективность отказа определяется не формулировкой, а уверенностью в праве на границы без их защиты. Леди 43 533 ![]()
День влюблённых: практики заботы о себе для тех, кто один — без стигмы и сравнений с парами 14 февраля создаёт социальное давление не через сам праздник, а через ожидание обязательного участия в нём как пары. Одиночество в этот день воспринимается не как нейтральный статус, а как дефицит, требующий компенсации или оправдания. Отказ от этого нарратива не означает противопоставления себя парам или романтизации одиночества. Он предполагает нормализацию пребывания в одиночестве без необходимости его трансформировать в «время для себя» с обязательной продуктивностью. Практики заботы в этот день работают не как замена партнёрства, а как подтверждение легитимности собственного присутствия без дополнительных условий. Культура 43 666 Неочевидные подарки без клише: подписка на астрономический календарь, набор для выращивания пряных трав, билеты на рассветную экскурсию Клише в подарочной культуре возникают не из-за самих предметов, а из-за отсутствия связи между объектом и получателем. Кружка с надписью, шоколадные конфеты в красной коробке, стандартный букет роз — эти предметы универсальны именно потому, что не требуют знания о человеке. Неочевидный подарок работает иначе: он не удивляет странностью, а демонстрирует внимание к конкретным интересам, ритуалам или ограничениям получателя. Подписка на астрономический календарь, набор для выращивания трав или билеты на рассветную экскурсию не являются экзотикой — они становятся неочевидными только в контексте культуры, где подарок измеряется стоимостью упаковки, а не точностью попадания в потребности другого человека. Главное 43 272 ![]()
Рукоделие как медитация: вязание, вышивание, лепка — ритмичные действия для успокоения ума без цели «создать шедевр» Рукоделие в культуре продуктивности превращается в инструмент достижения: готовый свитер, вышитая картина, идеальная керамическая ваза. Такой подход превращает процесс в средство для результата, воспроизводя логику рабочего времени даже в досуге. Альтернатива — рукоделие без цели создания объекта для демонстрации. Вязание без плана носить изделие, вышивание без намерения повесить работу на стену, лепка с последующим разминанием глины — эти практики отвергают продуктивность. Их ценность не в результате, а в качестве внимания, которое возникает при повторяющихся движениях рук. Леди 45 796 ![]()
История открыток ко Дню святого Валентина: от средневековых рукописных посланий до современных минималистичных дизайнов День святого Валентина как повод для обмена любовными посланиями оформился в Европе не ранее конца XIV века. До этого дата 14 февраля не имела романтической коннотации в массовой культуре — она отмечалась как день поминовения христианского мученика без связи с любовью. Переломный момент связан с творчеством Джеффри Чосера: в поэме «Птичий парламент», написанной около 1382 года, он описал собрание птиц, выбирающих партнёров именно 14 февраля. Этот литературный приём закрепил в английской культуре ассоциацию даты с началом брачного сезона у птиц и, метафорически, с человеческой любовью. Рукописные послания того времени создавались в монастырских скрипториях или при дворах: пергамент украшался миниатюрами с изображением сердец, цветов и птиц, текст писался каллиграфическим почерком с добавлением золотой краски. Такие послания были привилегией аристократии — стоимость материалов и труда каллиграфа делала их недоступными для большинства. Леди 43 470 Женские пространства в городе: библиотеки с уголками для чтения, тихие кафе без музыки, сады для размышлений Современный город проектируется вокруг скорости и стимуляции: громкая музыка в торговых залах, видеоряд на уличных экранах, непрерывный поток уведомлений на смартфонах. В этой среде возникает дефицит пространств для немедленной тишины — мест, где можно пребывать без обязательной траты денег, без социальных ожиданий и без сенсорной перегрузки. Библиотеки с читальными залами, кафе без фоновой музыки, городские сады с укромными уголками не являются «женскими» по определению, но исторически и функционально они отвечают потребностям, часто игнорируемым в патриархальной урбанистике: потребности в безопасности, уединении и возможности временного выхода из режима продуктивности. Культура 47 036 Телесные практики без спортивных целей: йога нидра, осознанное дыхание, прогулки без шагомера Современная культура телесных практик пронизана логикой измеримости: количество шагов, сожжённые калории, глубина наклона в позе, частота сердечных сокращений. Тело превращается в объект оптимизации, а практика — в инструмент достижения метрик. Альтернативный подход отвергает продуктивность как критерий ценности. Йога нидра, осознанное дыхание и прогулки без шагомера не предполагают прогресса, результата или сравнения. Их цель — не улучшение тела, а восстановление связи с ним через присутствие без оценки. Главное 46 791 Женские клубы по интересам: от книжных сообществ до мастерских по керамике как пространство для общения Женские клубы по интересам — не про изоляцию от мужчин. Они возникают там, где женщины ищут общение без определённых социальных шаблонов: без необходимости быть «вежливой», «не конфликтной», «поддерживающей» — ролей, которые общество часто навязывает женщинам в смешанных группах. Это не бегство. Это выбор простр Леди 59 154 Элегантность в деталях: как аксессуары, походка и манера речи создают образ без дорогих брендов Элегантность как присутствие: не про вещи, а про отношение к моменту
Элегантность редко рождается в бутике. Она появляется в деталях, которые невозможно купить: в том, как человек останавливается перед дверью, чтобы пропустить идущего следом; как кладёт телефон на стол — экраном вниз, без демонстрации; как произносит «спасибо» — не формально, а с паузой, давая словам вес. Это не техника и не имидж. Это уважение — к себе, к собеседнику, к самому моменту. Мода 58 080
Сообщество в движении: практики без сравнения Цифровые технологии превратили физическую активность в поле постоянного сравнения. Приложения фиксируют темп бега, калории, сердечный ритм и мгновенно сопоставляют показатели с другими пользователями. Соревновательность, полезная в спорте высших достижений, в повседневной практике часто оборачивается выгоранием: 42% взрослых, начавших бегать с использованием трекеров, прекращают занятия в течение шести месяцев (данные Американского совета по физическим упражнениям, 2022). На этом фоне растёт интерес к форматам, где акцент смещается с результата на процесс и взаимодействие. Это не отказ от цели как таковой, а выбор иного контекста — движения ради связи, а не ради сравнения. Леди 31 287 Восстановление в первые 30 минут: технологии и пределы возможного Послетренировочное восстановление перестало означать пассивное ожидание до следующей тренировки. Современный подход делает акцент на первые часы после нагрузки — период, когда организм наиболее восприимчив к интервенциям. Однако важно разделять подтверждённые эффекты и маркетинговые обещания. На февраль 2026 года ни одна технология не «сокращает время восстановления» мгновенно — процессы ремонта мышечных волокон, восполнения гликогена и нормализации гормонального фона требуют часов и дней. Но некоторые практики в первые 30 минут могут снизить дискомфорт и подготовить тело к эффективному восстановлению. Красота 31 472 
Управление репутацией в цифровом пространстве: как выглядеть профессионально в мессенджерах, соцсетях и на видео-звонках без самопиара Цифровая репутация формируется не через целевые посты о достижениях, а через микровзаимодействия: скорость ответа в мессенджере, реакция на критику в комментариях, фон во время видеозвонка. Эти элементы складываются в восприятие компетентности быстрее, чем резюме или рекомендации. При этом самопиар — демонстрация успехов, цитирование собственных достижений, позиционирование как эксперта — часто вызывает обратный эффект: снижает доверие из-за восприятия как манипуляции. Профессиональная репутация в цифровой среде строится на последовательности, предсказуемости и уважении к границам другого человека, а не на демонстрации статуса. Главное 43 068 Стиль без сезонных трендов: как создать базовый гардероб из 15 предметов, актуальных несколько лет Сезонные тренды создают иллюзию необходимости постоянного обновления гардероба, но их цикл короток — шесть месяцев между показами, три месяца на полках магазинов, и вещь становится «устаревшей». Базовый гардероб строится на противоположном принципе: отборе предметов с нейтральным дизайном, проверенным кроем и материалами, сохраняющими форму после многократных стирок. Условные 15 предметов — не догма, а расчёт на сочетаемость: каждый элемент должен комбинироваться минимум с четырьмя другими, создавая 30–40 вариантов образов без повторений. Такой подход снижает ежегодные траты на одежду на 40–60 % и исключает утренние раздумья «во что одеться». Мода 43 048 
Искусство вежливого отказа: как сказать «нет» без оправданий и сохранить границы в профессиональной и личной среде Постоянное ДА — не доброжелательность, а истощение ресурсов под давлением социальных ожиданий. Культура, прославляющая «помощь всем» и «открытость к запросам», игнорирует стоимость каждого «да»: время, концентрация, эмоциональная ёмкость. Отказ воспринимается как эгоизм, хотя на практике он часто является условием сохранения качества работы и отношений. Вежливый отказ не требует оправданий, извинений или демонстрации занятости. Он строится на чёткости, краткости и отсутствии обязательства объяснять мотивы. Эффективность отказа определяется не формулировкой, а уверенностью в праве на границы без их защиты. Леди 43 533 
День влюблённых: практики заботы о себе для тех, кто один — без стигмы и сравнений с парами 14 февраля создаёт социальное давление не через сам праздник, а через ожидание обязательного участия в нём как пары. Одиночество в этот день воспринимается не как нейтральный статус, а как дефицит, требующий компенсации или оправдания. Отказ от этого нарратива не означает противопоставления себя парам или романтизации одиночества. Он предполагает нормализацию пребывания в одиночестве без необходимости его трансформировать в «время для себя» с обязательной продуктивностью. Практики заботы в этот день работают не как замена партнёрства, а как подтверждение легитимности собственного присутствия без дополнительных условий. Культура 43 666 Неочевидные подарки без клише: подписка на астрономический календарь, набор для выращивания пряных трав, билеты на рассветную экскурсию Клише в подарочной культуре возникают не из-за самих предметов, а из-за отсутствия связи между объектом и получателем. Кружка с надписью, шоколадные конфеты в красной коробке, стандартный букет роз — эти предметы универсальны именно потому, что не требуют знания о человеке. Неочевидный подарок работает иначе: он не удивляет странностью, а демонстрирует внимание к конкретным интересам, ритуалам или ограничениям получателя. Подписка на астрономический календарь, набор для выращивания трав или билеты на рассветную экскурсию не являются экзотикой — они становятся неочевидными только в контексте культуры, где подарок измеряется стоимостью упаковки, а не точностью попадания в потребности другого человека. Главное 43 272 
Рукоделие как медитация: вязание, вышивание, лепка — ритмичные действия для успокоения ума без цели «создать шедевр» Рукоделие в культуре продуктивности превращается в инструмент достижения: готовый свитер, вышитая картина, идеальная керамическая ваза. Такой подход превращает процесс в средство для результата, воспроизводя логику рабочего времени даже в досуге. Альтернатива — рукоделие без цели создания объекта для демонстрации. Вязание без плана носить изделие, вышивание без намерения повесить работу на стену, лепка с последующим разминанием глины — эти практики отвергают продуктивность. Их ценность не в результате, а в качестве внимания, которое возникает при повторяющихся движениях рук. Леди 45 796 
История открыток ко Дню святого Валентина: от средневековых рукописных посланий до современных минималистичных дизайнов День святого Валентина как повод для обмена любовными посланиями оформился в Европе не ранее конца XIV века. До этого дата 14 февраля не имела романтической коннотации в массовой культуре — она отмечалась как день поминовения христианского мученика без связи с любовью. Переломный момент связан с творчеством Джеффри Чосера: в поэме «Птичий парламент», написанной около 1382 года, он описал собрание птиц, выбирающих партнёров именно 14 февраля. Этот литературный приём закрепил в английской культуре ассоциацию даты с началом брачного сезона у птиц и, метафорически, с человеческой любовью. Рукописные послания того времени создавались в монастырских скрипториях или при дворах: пергамент украшался миниатюрами с изображением сердец, цветов и птиц, текст писался каллиграфическим почерком с добавлением золотой краски. Такие послания были привилегией аристократии — стоимость материалов и труда каллиграфа делала их недоступными для большинства. Леди 43 470 Женские пространства в городе: библиотеки с уголками для чтения, тихие кафе без музыки, сады для размышлений Современный город проектируется вокруг скорости и стимуляции: громкая музыка в торговых залах, видеоряд на уличных экранах, непрерывный поток уведомлений на смартфонах. В этой среде возникает дефицит пространств для немедленной тишины — мест, где можно пребывать без обязательной траты денег, без социальных ожиданий и без сенсорной перегрузки. Библиотеки с читальными залами, кафе без фоновой музыки, городские сады с укромными уголками не являются «женскими» по определению, но исторически и функционально они отвечают потребностям, часто игнорируемым в патриархальной урбанистике: потребности в безопасности, уединении и возможности временного выхода из режима продуктивности. Культура 47 036 Телесные практики без спортивных целей: йога нидра, осознанное дыхание, прогулки без шагомера Современная культура телесных практик пронизана логикой измеримости: количество шагов, сожжённые калории, глубина наклона в позе, частота сердечных сокращений. Тело превращается в объект оптимизации, а практика — в инструмент достижения метрик. Альтернативный подход отвергает продуктивность как критерий ценности. Йога нидра, осознанное дыхание и прогулки без шагомера не предполагают прогресса, результата или сравнения. Их цель — не улучшение тела, а восстановление связи с ним через присутствие без оценки. Главное 46 791 Женские клубы по интересам: от книжных сообществ до мастерских по керамике как пространство для общения Женские клубы по интересам — не про изоляцию от мужчин. Они возникают там, где женщины ищут общение без определённых социальных шаблонов: без необходимости быть «вежливой», «не конфликтной», «поддерживающей» — ролей, которые общество часто навязывает женщинам в смешанных группах. Это не бегство. Это выбор простр Леди 59 154 Элегантность в деталях: как аксессуары, походка и манера речи создают образ без дорогих брендов Элегантность как присутствие: не про вещи, а про отношение к моменту
Элегантность редко рождается в бутике. Она появляется в деталях, которые невозможно купить: в том, как человек останавливается перед дверью, чтобы пропустить идущего следом; как кладёт телефон на стол — экраном вниз, без демонстрации; как произносит «спасибо» — не формально, а с паузой, давая словам вес. Это не техника и не имидж. Это уважение — к себе, к собеседнику, к самому моменту. Мода 58 080